南京仁康医院

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     缓解失眠的好方法有哪些?活中人们总是承受太大的精神压力,每天都有很多事情需要等着你去处理,因此心里总是想着而睡不着,更加影响了第二天的精神状态,如果经常性的睡不着就会导致失眠症,那么有哪些缓解失眠的好办法呢?下面给大家列举几条。

缓解失眠的好办法有哪些?

        一、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";

  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;

  三、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

  四、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

  六、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

  七、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;

  八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

  九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。
        以上就是关于缓解失眠的好办法的介绍了。温馨提示:出现失眠的情况最好尽早去进行治疗,失眠给人们会带来很多的危害。千万不能小看失眠的危害,一旦忽视治疗失眠的话就会导致身体出现严重的疾病,还会造成躯体的健康问题。

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