南京仁康医院

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       摆脱社交恐惧症需要怎样做?现代社会竞争激烈,生活压力巨大,造成人们心理上有着不同程度的恐慌。现如今21世纪,网络的快速发展让很多人越来越不愿意在现实生活中与别人交往,禁锢在自己的世界,社交恐惧症也因为这些方方面面的原因层出不穷。
摆脱社交恐惧症需要怎样做?
  一、再确认:
 
  第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的,且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。
 
  可能您一点都不想去做这个步骤,但是您必须努力的,全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
 
  二、再归因:
 
  心理治疗。患者要消除自卑,对自己应有正确的认识,建立自信心。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子,谁也不会专门盯住我,注意我一个人的,摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。
 
  要记住:我并不比别人差,别人也不过如此,以此来增强自信。自己对自己说:“这不是我,这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”:做其它的行为!若尝试赶走强迫思考,只是徒增压力烦恼罢了,而压力会让恐惧症更严重。
 
  三、转移注意力:
 
  在此步骤你要做的是:必须自己换档!你用努力与专注的心思,来做脑部很自然、轻松的工作。
 
  四、改善自己的性格:
 
  害怕社交的人多半比较内向,应注意锻炼自己的性格。多参加体育文艺等集体活动,尝试主动与同伴和陌生人交往,在交往的实际过程中,逐渐去掉羞怯、恐惧感,使自己开朗、乐观、豁达的人。
 
  说到底,社交恐惧症就是源于自己的不自信,如何树立自己的自信心,以上是专家总结的几点,希望不管因为是害怕面对陌生人的内向,还是因为太过沉迷于网络的世界走不出,都要赶快结束这一病态的现状,早日康复。
 
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